Najprawdopodobniej w pewnym momencie swojego życia doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia przegrzania lub inaczej mówiąc "gorąca i spocenia". Kiedy tak się dzieje, stajesz się odwodniony, a Twój organizm zaczyna tracić również elektrolity. Elektrolity te są niezbędne do utrzymania równowagi w Twoim organizmie. Zwiększają one zdolność do wykonywania ćwiczeń bez wyczerpania się tak szybko jak normalnie. W rzeczywistości, picie wody przed lub w trakcie treningu może pomóc zapobiec skurczom i odwodnieniu. Niewystarczająca ilość wody może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie: odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, zmęczenia, zawrotów głowy, suchości w ustach, pragnienia i osłabienia; jest również związane z pogorszeniem się objawów ataku astmy; upośledzoną pracą mózgu; zmniejszoną koncentracją; upośledzoną pamięcią; brakiem skupienia; słabymi umiejętnościami rozwiązywania problemów; wolniejszą prędkością przetwarzania danych - to całkiem niezła lista!
Ile wody potrzebujesz, aby pozostać nawodnionym?
Ilość wody, której potrzebujesz, zależy od Twojego wieku, wagi, poziomu aktywności i klimatu. Ogólne zalecenie dotyczące dziennego spożycia wody dla zdrowych dorosłych to około 11 szklanek lub 2 litry. Codziennie powinieneś wypijać około 2 litrów wody. Zaleca się picie wody przed i w trakcie ćwiczeń, ale nie podczas treningu.
Picie wody podczas treningu może powodować wzdęcia i skurcze, co może prowadzić do kontuzji. Należy zacząć pić wodę zaraz po przebudzeniu, ponieważ organizm traci wodę w ciągu nocy podczas snu. Powinieneś również pić wodę przed i w trakcie intensywnych działań, takich jak wędrówki, sporty lub treningi. Ważne jest również, aby pić wodę po ćwiczeniach, aby zastąpić płyny, które straciłeś podczas treningu.
Znaczenie elektrolitów
Elektrolity to minerały, które pomagają w regulacji skurczu i rozkurczu mięśni. Pomagają też organizmowi utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, metabolizm i poziom nawodnienia. Elektrolity znajdują się w napojach sportowych, sokach owocowych, wodzie kokosowej, a nawet niektórych warzywach, takich jak szpinak i buraki. Ilość elektrolitów w tych źródłach jest różna, ale większość z nich nie ma ich wystarczająco dużo, aby zapewnić znaczne nawodnienie. Dlatego napoje sportowe mają sód, potas i magnez, które są jednymi z najważniejszych elektrolitów dla nawodnienia. Jeśli ćwiczysz w gorącej lub wilgotnej pogodzie, musisz również uzupełnić sól, którą tracisz przez pot. Napoje sportowe dostarczą znacznie więcej elektrolitów niż zwykła woda, co jest bardzo pomocne.
Napoje izotoniczne: Wspomagane i polecane przez sportowców
Sportowcy łykają te izotoniczne napoje sportowe, ponieważ zawierają one elektrolity, które pomagają im utrzymać nawodnienie podczas i po treningu. Wielu sportowców poleca te napoje, ponieważ smakują lepiej niż woda i nie powodują rozstroju żołądka, jeśli wypijesz ich za dużo. Jeśli cierpisz na problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak podrażniony żołądek, skurcze, biegunka lub nudności, woda jest zwykle zalecana jako najlepszy płyn do picia. Napoje sportowe mogą czasami powodować te problemy, ale są lepszą opcją niż słodkie napoje gazowane i soki, które są załadowane kaloriami.
- Admin
