3 Sposoby na naturalne wzmocnienie odpornościKiedy jesteś chory, pozostanie w domu z pracy i szkoły jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby szybciej wyzdrowieć i uniknąć rozprzestrzeniania zarazków na innych ludzi. Jednak w wielu przypadkach pozostanie w domu nie jest możliwe, co sprawia, że nie masz wyboru i tak musisz iść do domu. W takim przypadku, zwiększenie odporności może być dobrym sposobem, aby pomóc zmniejszyć długość czasu, w którym jesteś chory. Ten post przedstawi 3 sposoby na naturalne zwiększenie odporności, dzięki którym nie będziesz chorować tak często, jeśli w ogóle. Postępuj zgodnie z nimi, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak te strategie mogą poprawić Twój układ odpornościowy, abyś nie chorował tak łatwo.

Zadbaj o swoją dietę

Oprócz dostarczania organizmowi energii, której potrzebuje, aby funkcjonować na optymalnym poziomie, żywność działa również jako pierwsza linia obrony organizmu przed chorobami poprzez zwiększanie odporności. Dlatego spożywanie diety bogatej w świeże owoce i warzywa może pomóc zwiększyć odporność, podczas gdy spożywanie diety bogatej w przetworzoną żywność lub rafinowane cukry może faktycznie tłumić twój system odpornościowy.

Oto kilka zmian w diecie, które możesz wprowadzić, aby zwiększyć swoją odporność:

  • Jedz dużo kolorowych owoców i warzyw. Barwniki znajdujące się w jaskrawo kolorowych owocach i warzywach są silnymi przeciwutleniaczami, które zwalczają wolne rodniki w organizmie, mogące uszkodzić komórki. Może to pomóc zwiększyć Twoją odporność poprzez ochronę komórek przed uszkodzeniem i utrzymanie ich w zdrowiu.
  • Jedz więcej pełnych ziaren i roślin strączkowych. Ziarna takie jak quinoa, proso i jęczmień są pełne błonnika i witamin z grupy B, które pomagają zwiększyć odporność. Fasola i rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i czarna fasola, są również doskonałym źródłem błonnika, a także białka.
  • W zimie jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Ponieważ zima to sezon niskich plonów, jest to dobry czas na zwiększenie odporności poprzez spożywanie większej ilości świeżych owoców i warzyw.

Ćwicz codziennie aby pozostać w formie

Regularne ćwiczenia to kolejny doskonały sposób na zwiększenie odporności, ponieważ pomagają organizmowi wytwarzać białe krwinki, które są odpowiedzialne za zwalczanie infekcji i chorób. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu odporności poprzez zwiększenie spożycia witaminy D, a także zmniejszenie poziomu stresu, co również może pomóc w zwiększeniu odporności.

  • Witamina D jest niezbędną witaminą, która może pomóc chronić organizm przed infekcjami, w tym grypą. Ćwiczenia na zewnątrz mogą zwiększyć spożycie witaminy D, podczas gdy ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych nie.
  • Regularne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu, co może pomóc w zwiększeniu odporności, pomagając organizmowi wytwarzać więcej przeciwciał do walki z infekcjami.
  • Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu spożycia żelaza, co może pomóc w zwiększeniu odporności poprzez zwalczanie infekcji.